Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — основная причина смертности в мире. Но хорошая новость: 80% случаев можно предотвратить правильной профилактикой!
🔍 Факторы риска:
▫️ Контролируемые:
• Курение
• Гиподинамия
• Неправильное питание
• Стресс
• Высокое давление
▫️ Неконтролируемые:
• Возраст (мужчины >45, женщины >55)
• Наследственность
❤️ 5 главных правил здорового сердца
1️⃣ Двигайтесь ежедневно
✔ 150 мин/нед умеренных нагрузок (ходьба, плавание)
✔ Силовые упражнения 2 р/нед
2️⃣ Сбалансированное питание
✔ Омега-3 (лосось, льняное масло)
✔ Клетчатка (овощи, цельнозерновые)
❌ Трансжиры, избыток соли (>5 г/день)
3️⃣ Контроль показателей
• Давление <140/90 мм рт.ст.
• Холестерин ЛПНП <3,0 ммоль/л
• Окружность талии: ♂<102 см, ♀<88 см
4️⃣ Отказ от вредных привычек
• Курение ускоряет атеросклероз в 3 раза
• Алкоголь >30 г/день повышает давление
5️⃣ Управление стрессом
• 15 мин/день дыхательных практик
• 7-8 часов сна
⚠️ Когда срочно к врачу?
• Давящая боль за грудиной
• Одышка в покое
• Внезапное головокружение
📌 Простые привычки:
✔ Замените лифт на лестницу
✔ Используйте меньше соли (травы вместо приправ)
✔ Проверяйте давление раз в месяц после 40 лет