День сохранения психического здоровья — это Всемирный день психического здоровья, который ежегодно отмечается 10 октября по инициативе Всемирной федерации психического здоровья и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Его цель — привлечь внимание к проблемам психического здоровья, повысить осведомленность о них и способствовать усилиям по поддержке людей, испытывающих эти трудности.
Предлагаем вам несколько эффективных упражнений для быстрого снятия стресса в течение дня:
Техника «Тряска»
Встаньте на пол босиком или в удобной обуви, начните интенсивно трясти кистями рук, постепенно включая локти, плечи, корпус, голову и ноги. Можно потопать ногами. Это помогает высвободить из организма избыток гормонов стресса и быстро расслабиться.
Практика «Квадратное дыхание»
Найдите квадратный предмет, визуально следите взглядом по его сторонам, делая вдох на 4 счета, задержку дыхания на 4, выдох на 4 и снова задержку на 4. Повторите 10-20 раз. Это дыхательное упражнение помогает контролировать дыхание и успокаивает нервную систему.
«Пушечное дыхание»
Вытяните руки в стороны, вдохните, задержите дыхание и сожмите кулаки, представляя, что вы закрываете тяжелую дверь. Затем мощно выдохните и расслабьтесь. Это упражнение уменьшает реакцию «бей или беги» и снижает стресс.
Дыхание на счет и альтернативное дыхание через ноздри
Глубокие медленные вдохи и выдохи на счет (например, 5 секунд вдох, 5 секунд выдох) или поочередное дыхание через правую и левую ноздрю помогают быстро восстановить спокойствие.
Прогрессивное расслабление мышц
Напрягайте и расслабляйте последовательно группы мышц (плечи, руки, живот, ноги, лицо) по 10-20 секунд. Это упражнение снимает мышечное напряжение и способствует релаксации.
Эти техники можно легко выполнять в течение дня для быстрого снижения стресса и улучшения состояния.
