Физическая активность – основа здоровья и долголетия
Регулярная физическая активность является важнейшим компонентом здорового образа жизни и эффективным средством профилактики хронических заболеваний.
Основные преимущества:
✅ Укрепление сердечно-сосудистой системы
✅ Поддержание нормальной массы тела
✅ Улучшение когнитивных функций
✅ Снижение риска развития диабета 2 типа
✅ Укрепление опорно-двигательного аппарата
Рекомендации ВОЗ:
- Взрослые (18-64 года):
≥150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю - Дети и подростки:
≥60 минут активности ежедневно
Практические советы:
- Начинайте с малого – 10-минутные прогулки
- Выбирайте виды активности по интересам
- Постепенно увеличивайте нагрузку
- Сочетайте аэробные и силовые упражнения
- Используйте возможности повседневной активности
Важно:
Перед началом новых тренировок лицам с хроническими заболеваниями рекомендуется консультация врача.
Регулярная физическая активность – это инвестиция в ваше здоровье и качество жизни!… Читать полный вариант
Читать далее
